ব্যায়াম শুরুর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ হচ্ছে ‘ওয়ার্ম আপ’। ওয়ার্ম আপ-এর মাধ্যমে শরীর ও মন দুটোই ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হয়। কারণ ওয়ার্ম আপের ফলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, শরীর ও মাসেলের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে বাড়ে, মাসেলের কাজ করার গতিও বাড়ে, শ্বাস-প্রশ্বাস গতিতে সামঞ্জস্য সৃষ্টি হয়। তাছাড়া এর মাধ্যমে ব্যায়ামের ফলে ইনজুরি, মাসেল পুল, হার্ট অ্যাটাকসহ নানা সমস্যার কাছ থেকে রেহাই পাওয়া যায়।
অজ্ঞতার কারণে অনেকেই ব্যায়াম শুরুর আগে ওয়ার্ম আপ করেন না। মনে রাখবেন ওয়ার্ম আপ না করলে আপনার শরীরের ক্ষতি তো হবেই পাশাপাশি বড়ো ধরণের বিপদও হতে পারে।
# প্রতিটি ব্যায়ামের ওয়ার্ম আপ এর নিয়ম আলাদা হতে পারে, যাতে করে যে যে মাসেলে কাজ করা হবে, সে সে মাসলের ওয়ার্ম আপ ঠিক মতো হয়| তাই যখন যে ব্যায়াম করবেন, সেই ব্যায়ামের কি ওয়ার্ম আপ হবে তা আগেই জানা দরকার
# অনেক ধরনের ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম আছে, যেমন: ধীরে হাঁটা, dynamic স্ট্রেচিং, ধীরে সাতার কাটা, স্থির সাইকেল চালনা, ধীরে, সহজ এরোবিকস করা,ধীরে জগিং করা ইত্যাদি|
# ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম হবে ধীর গতির ও সহজ ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আপনার তীব্রতাও কম হবে|
# ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম এর তীব্রতা কত হবে তা নির্ভর করে একজন ব্যক্তির শারীরিক ফিটনেস ও কোন ধরনের ব্যায়াম করা হবে,তার উপর|
# ওয়ার্ম আপ এর জন্যে, কমপক্ষে ৫ মিনিট যেকোনো প্রকার ব্যায়াম করতে পারেন(যেমন: ধীরে হাঁটা, জগিং করা,মার্চ করা,লাফানো ইত্যাদি)| তারপর ৫ মিনিট স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করতে পারেন,মাসেল গুলোকে কাজ করানোর জন্যে| যদিও স্ট্রেচিং ওয়ার্ম আপ ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত নয়|
# কমপক্ষে ১০ মিনিট ওয়ার্ম আপ করলে ভালো|কারণ, ১০ মিনিট পরে আপনার মাসেলে ব্যায়াম কাজ করা শুরু করবে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়বে, আপনি ক্যালরি বার্ন করা শুরু করবেন, এবং আপনার শরীরের ওজন কমা শুরু করবে|
# দ্রুত ওয়ার্ম আপ করার জন্যে অতিরিক্ত কিছু কাপড় পড়া যেতে পারে, যেমন- হাফ হাতা টি শার্ট এর ওপর একটি ফুল হাতা টি শার্ট|এতে আপনার শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত বেড়ে ওয়ার্ম আপ করতে সাহায্য করবে|
# ওয়ার্ম আপ করার পরে যদি দেখেন আপনি হালকা ঘামছেন, তার মানে আপনি এখন ব্যায়াম করার জন্যে,ক্যালরি বার্ন করার জন্যে তৈরী| কিন্তু আপনি ওয়ার্ম আপ কারার ফলে যদি মনে করেন ক্লান্ত লাগছে, তবে সেটা সঠিক ওয়ার্ম আপ হবে না|
