শরীরে ভারসাম্য ধরে রাখতে কাজ করে হাড় হাড় ভালো রাখার জন্য যে আলাদা করে যত্ন নিতে হয়,আমাদের বেশিরভাগেরই অজনেওয়া যা অত্যন্ত জরুরি।বয়স ত্রিশ পার হলেই শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর ঘাটতি জন্য আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপোরোসিস, জয়েন্টের ব্যথা, হাড়ের ভঙ্গুরতা সমস্যা হয়।আমরা যা খাব তা হল চিয়া বীজ, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, বাদাম,সবুজ শাক শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামের কাজ করে। দুগ্ধজাত খাবারে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে।প্রতি একশো গ্রাম চিয়া বীজে প্রায় পাঁচশো মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। সবুজ শাকে থাকে ভিটামিন এ, সি, ই, কে, আয়রন, ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম। বাদামে ক্যালসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন কে, অনেক ধরনের মিনারেল, ফাইবার, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড দেয় শরীরে। তাই আমারা আমাদের শরীরে ভারসাম্য ধরে রাখতে প্রতেক দিন এগুলা খাব।
