শুরু হয়ে গেল মুসলমান ভাই-বোনদের প্রিয় রমজান মাস। এ বছর যেহেতু রমজান গ্রীষ্মকালে এবং প্রতিদিন প্রায় ১৫ ঘণ্টা ধরে রোজা পালন করতে হবে। তাই আমাদের রোজা রাখার পাশাপাশি নিজের স্বাস্থের দিকে খেয়াল রাখতে হবে। নিয়ম কানুন মেনে চললে এবং ভাজাপোড়া খাবার পরিমাপ মত খেলে আপনি রমজানের সারা মাসজুড়ে সুস্থ থাকতে পারেন অনেকটা নিশ্চয়তার সাথেই। তাই রোজায় সুস্থ থাকুন এবং অন্যকেও সুস্থ থাকার পরামর্শ দিন।
আসুন জেনে নেয়া যাক কীভাবে আপনি সুস্থ থাকবে
- যেহেতু রোজা প্রায় ১৫ ঘণ্টা পালন করতে হবে তাই ইফতারের পর থেকে সেহেরীর আগে পর্যন্ত প্রচুর পরিমান পানি পান করুন।
- ইফতারে ভাজাপোড়া কম করে খেতে পারেন, তবে ভাজাপোড়া আইটেমের সাথে শসা, টমেটো রাখতে পারেন যা আপনার খাবার হজম করতে সাহায্য করবে।
- ইফতারে প্রচুর পরিমান আম, বেল, লেবু, ডাব ও ইসুপগুল শরবত পান করুন যা আপনার পেট ঠাণ্ডা রাখতে সাহায্য করবে।
- ইফতারের সময় কম বেশী আমরা অনেকেই হালিম খাই। হালিম ইফতারের সময় না খেয়ে ইফতারের ১-২ ঘণ্টা পর খেতে পারেন, তাতে আপনার খাবার হজম করতে সুবিধা হবে।
- রমজানের খাবার তালিকায় মাংসের পরিমান কম রেখে মাছ ও শাকসবজির পরিমান বেশী রাখুন।
- রমজানের দিনে বাহিরে বের হওয়ার সময় পাতলা শার্ট অথবা পাঞ্জাবী পরে যেতে পারেন যা আপনার জন্য আরামদায়ক হবে।
- প্রয়োজনীয় কাজ ছাড়া দিনের বেলায় রোদে বাহিরে না গিয়ে ঘরে থাকা ভাল।
- রমজান মাসে সুস্থ থাকার জন্য পরিমিত পরিমান ঘুমানো খুব বেশী প্রয়োজন।
ডায়বেটিস, প্রেসারসহ জটিল রোগ থাকলে নিয়মিত চেকআপের মাধ্যমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে রোজা পালন করুন এবং সবচেয়ে ভাল হয় নিজের ডায়েট চার্ট নিজে বানিয়ে পালন করলে।
