ঘুম না হওয়া বা অনিদ্রা যে কতটা কষ্টকর তা শুধু ভুক্তভোগীরা জানেন। একজন সুস্থ মানুষকে দৈনিক কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো উচিত। অথচ অনেকে ৫ ঘন্টাও ঘুমাতে পারেন না। এই অনিদ্রা সমস্যা কাটানোর জন্য কত কিছুই তো করেন। কখনও গরম দুধ পান, কখনও বা মনে মনে সংখ্যা গণনা আরও কত কী! অনেকে আবার ঘুমের ওষুধও খেয়ে থাকেন। ঘুমের ওষুধ একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত কাজ করে, তারপর আর কাজ করে না। আবার বেশি ঘুমের ওষুধ গ্রহণেও রয়েছে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। তবে ওষুধের পরিবর্তে একটি ছোট কৌশল অবলম্বন করে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন নিমিষে।আসুন জেনে নিই সে সম্পর্কে
এই পদ্ধতিটি প্রথম আবিষ্কার করেন হার্ভার্ড এর চিকিৎসক Dr. Andrew Weil । পদ্ধতি ৪-৭-৮ নামে পরিচিত। সঠিকভাবে নি:শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন খুব সহজেই
ধাপঃ
- প্রথমে ৪ সেকেন্ড নিঃশ্বাস নিন।
- ৭ সেকেন্ড নিঃশ্বাস ধরে রাখুন।
- তারপর ৮ সেকেন্ড নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
এই প্রক্রিয়াটিতে ৪ সেকেন্ড, ৭ সেকেন্ড এবং ৮ সেকেন্ড সময় ধরে সঠিকভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস নেয়া হয়েছে। তাই এই প্রক্রিয়াকে ৪-৭-৮ কৌশল বলা হয়ে থাকে। এবার ৮ সেকেন্ড নিঃশ্বাস ছাড়ার পর আবার ৪ সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস নিন। আগের প্রক্রিয়াতে আবার করুন। ঠিক এইভাবে ৩ বার করুন। এই প্রক্রিয়াটি ৩ বার করতে ৫৭ সেকেন্ডের মত সময় লাগবে এবং তারপর আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন খুব সহজেই।
যেভাবে কাজ করে প্রক্রিয়াটি :
ধাপগুলোর মধ্যে নিঃশ্বাস এক পর্যায়ে ৭ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা হয়। একটি গভীর শ্বাস নেয়ার পর এই ধাপে ফুসফুস অক্সিজেন দ্বারা পূর্ণ থাকে এই সময়টা। এর ফলে সারা দেহে অক্সিজেন প্রবাহিত হয় যা দেহকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এটি মানসিক চাপ ও হতাশা দূর করতে সাহায্য করে।
