নিয়মিত জয়েন্টে ব্যথা দৈনন্দিন কাজকর্মের ব্যাঘাত ঘটায়। জয়েন্টের ব্যথা এড়াতে চাইলে অবশ্যই হাড়ের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। আমরা শরীর সুস্থ রাখতে নানা কিছু করে থাকি। কিন্তু কখনো শরীরের জয়েন্ট বা অস্থি সন্ধিগুলো ঠিক রাখতে চেষ্টা করি না। হাড়ের জয়েন্টে ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত আমরা এ নিয়ে ভাবি না। সব সময় মনে রাখতে হবে শরীরের ওজন বহন করে জয়েন্টসমূহ। তাই এর রক্ষণাবেক্ষণ ও স্বাস্থ্যকর দিকটি গুরুত্ব দিতে হবে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, মানব দেহের জয়েন্টসমূহ গাড়ির টায়ারের মতো। এটা আজীবন সচল থাকবে তা নয়। আবার এটাকে বদলও করা যায় না। তাই জয়েন্ট যাতে সচল ও স্বাস্থ্যকর থাকে তা দেখতে হবে। তাই জয়েন্ট ঠিক রাখতে নিয়মিত ও পরিমিত ব্যায়াম করা ভালো। কারণ ব্যায়াম বা সুইমিং, সাইক্লিং-এ জয়েন্টের ব্যথা কমে। জয়েন্টের মবিলিটি ও ফ্লেক্সিবিলিটি বা সম্প্রসারণ ঠিক থাকে এবং পেশীর শক্তি বাড়ে। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করা জয়েন্টের জন্য ভালো।
পাশাপাশি জয়েন্টের ব্যথা হলে অতিমাত্রায় এন্টি ইনফ্লামেটরি ওষুধ সেবন করা উচিত নয়। আর জয়েন্টে যদি ক্রমাগত ব্যথা হতে থাকে বিশেষ করে হিপ জয়েন্ট, নি জয়েন্ট ও শোল্ডার জয়েন্টে তবে অবশ্যই সংশ্লিষ্ট চিকিত্সকের পরামর্শ নিতে হবে। পাশাপাশি শরীরের ওজনও নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
১. সুস্থ হাড়ের জন্য প্রথম কাজ হলো ওজন ঠিকঠাক রাখা। ওজন বেশি হলে হাড়ের জয়েন্টের ওপর চাপ পড়ে। এতে জয়েন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
২. জয়েন্ট ভালো রাখতে প্রদাহরোধী খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন, যেমন : জলপাইয়ের তেল, ভূষি বা ভূষিসমেত খাবার ইত্যাদি।
৩. কোনো ভিটামিন বা মিনারেল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে কি না, এ বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
৪. প্রতিদিন অন্তত এক গ্লাস দুধ পান করুন। দুধ ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস। এটি হাড়ের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখে।
৫. প্রচুর পরিমাণ পানি পান এবং তরলজাতীয় খাবার খেয়ে শরীরকে আর্দ্র রাখুন। শরীরে পানির অভাব হলে জয়েন্টে প্রদাহ হয়।
৬. হাড়ের জয়েন্টকে ভালো রাখতে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে। খুব ভারী কোনো ব্যায়াম না করতে চাইলে অন্তত সাইকেল চালাতে পারেন বা সাঁতার কাটতে পারেন।
৭. এ ছাড়া জিমে গিয়ে ফিটনেস ট্রেইনারের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন। তবে আগে যদি জয়েন্টে কোনো আঘাত পান, তাহলে পুরোপুরি ভালো না হলে ব্যায়াম শুরু করবেন না। এতে অবস্থা আরো খারাপ হতে পারে।
