ঘুমের আগে করণীয়

ঘুমের আগে করণীয়

SHARE
Things that should be done before sleep

সমীক্ষায় দেখা গেছে, বিশ্বের মোট জনসংখ্যার প্রায় ৪৫ শতাংশ মানুষ ঘুমজনিত সমস্যায় ভোগে। চিকিৎসকদের মতে, একজন সুস্থ মানুষের অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠা জরুরি। তবে সেক্ষেত্রে ঘুমানোর আগে কী করবেন আর কী করবেন না সেটি খেয়াল রাখতে হবে।

ভালো ও শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য যে কাজগুলো করা উচিত

* প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। চিকিৎসকেরা বলেন, রাত ১০-১১টার মধ্যে ঘুমাতে গেলে পরিপূর্ণভাবে ঘুমানো যায়।

* ঘুমানোর সময় সাধারণত শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। তাই ঘুমানোর কক্ষটির তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখা উচিত।

* ঘুমানোর আগে সব ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি অর্থাৎ মুঠোফোন, ট্যাব ইত্যাদি দূরে রাখুন।

* বেশ কিছুক্ষণ আগে হালকা ব্যায়াম অথবা মেডিটেশন করতে পারেন।

* ঘুমের আগে মৃদু গরম পানিতে গোসল করে নিতে পারেন।

* ঘরের সব বাতি নিভিয়ে হালকা আলোতে বই পড়তে পারেন।

* ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান।

ঘুমানোর আগে যেসব কাজ করা উচিত নয়

* ঘুমানোর আগে বিকেল পাঁচটার পর কফি, চকলেট অর্থাৎ ক্যাফেইন-জাতীয় খাবার ও চা পান করবেন না। তবে দুধ পান করা যেতে পারে।

* দিনে না ঘুমানোই ভালো, তবে খুব ক্লান্ত থাকলে অল্প সময়ের জন্য ঘুমানো যেতে পারে।

* ঘুমের আগে কোনো বিষয় নিয়ে চিন্তা না করাই ভালো।

* সব ধরনের মাদক গ্রহণ থেকে দূরে থাকুন।

* ধূমপান করা যাবে না।

* চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাবেন না।