শরীর ঠিক রাখতে হলে প্রতিদিন কমপক্ষে দুই থেকে আড়াই লিটার পানি পান করতে হবে।সোডিয়াম, পটাশিয়াম,লবণ শরীর থেকে ঘামের সঙ্গে বের হয়ে যায়।পানিশূন্যতার লক্ষণ হলঃ কোষ্ঠকাঠিন্য, বুক জ্বালাপোড়া ও বদহজম, মুখে দুর্গন্ধ হওয়া,শরীরে অবসন্ন ভাব চলে আসা। প্রস্রাবের রং হালকা হলুদ থেকে গাঢ় হলুদ হয়ে যাওয়া,তীব্র দুর্গন্ধ , প্রস্রাব করার সময় জ্বালাপোড়া করা। পানিশূন্যতা হলে মাথাব্যথা হতে পারে।শিশুদের বিভিন্ন সমস্যা দেখা যায়। খেলাধুলা কম করা, বেশি বেশি শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়া, অল্পতেই হাঁপিয়ে ওঠা, বারবার পানি খেতে চাওয়া, প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়া, জিহ্বা শুকনো মনে হওয়া। পানিশূন্যতায় দেহে লবণের ঘাটতিজনিত লক্ষণ প্রকট হয়ে ওঠে। মুখে ব্রণ বা গরমে ঠোঁট ফাটা, এমনকি মাথার ত্বক শুষ্ক হয়ে বেশি খুশকি হওয়াও পানিশূন্যতার লক্ষণ। পানির বোতল রাখা আপনাকে পর্যাপ্ত পানি খেতে খানিকটা উৎসাহ দেবে। শসা, তরমুজ, টমেটো, পানি ফল খাওয়া। গরমে পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দিলে পর্যাপ্ত পানি পান কার।
