Home লাইফস্টাইল একজন মানুষের দিনে কয়টি আম খাওয়া উচিত ?

একজন মানুষের দিনে কয়টি আম খাওয়া উচিত ?

আমের পুষ্টিগুণ অনুসারে, দিনে কতটি আম খাওয়া উচিত তা বিশেষজ্ঞের মতে পরিবর্তন করতে পারে। তবে, সাধারণভাবে প্রতিদিন ২ কাপ বা ৩৫০ গ্রামের কম আম ফল খাওয়া উচিত। একটি পাকা আমে প্রায় ৬০ ক্যালোরি থাকে, এবং মোট আমে ২০২ ক্যালরি থাকে। তাই ডায়াবেটিস রোগীরা দৈনিক একটি ছোট আম বা অর্ধেক মাঝারি আম খেতে পারেন।

এতো এতো উপকারের কথা শুনে গপাগপ গিলতে যাবেন না। আমের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স মাঝারি মাত্রার, ৬০ থেকে ৮৫। তাই বেশি আম খেলে রক্তে শর্করা বেড়ে যেতে পারে। একজন ডায়াবেটিস রোগী দৈনিক একটি ছোট আম বা অর্ধেকটা খেতে পারেন।

এছাড়া, আমের থাকা ভিটামিন সি, ভিটামিন এ ও অন্যান্য ২৫ ধরনের ক্যারোটেনয়েডস শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে, আমে থাকা ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখে ও চোখের চারপাশের শুষ্কভাবও দূর করে। সুতরাং, স্বাস্থ্যসম্মত পরিমাণে আম খাওয়ার জন্য একটি পাকা আম খেতে পারেন।